Какво да ям? Закуска, обяд и вечеря!

Какво е добре да ям за закуска, обяд и вечеря? 19 рецепти за бързо и здравословно хранене.

Ако се окажете заети в офиса, последното нещо, за което може да искате да помислите, е какво трябва да ядете за вечеря.

Прибирате се вкъщи с уморено тяло и гладен стомах. Някои вечери отивате направо в любимото си заведение за бързо хранене и получавате това, което изглежда е вашето вечно предпочитано хранене. Разбираемо е, но все пак ви остава едно голямо решение: какво да ям тази вечер?

Това е лесен въпрос, но отново и отново много възрастни по подразбиране предпочитат любимия си ресторант за бързо хранене или поръчват нещо бързо. Но сега възниква въпросът дали това, което влагате в тялото си, ви помага?

Не е нужно да се насилвате да ядете храна, която само носи на тялото ви повече вреда, отколкото полза поради удобството си. Отнема само няколко минути, за да разберете какво да ядете за вечеря и да приготвите нещо, което не само ще задоволи небцето ви, но и ще ви зареди с енергия за следващия ден.

Какво да ям?

Какво да ям за обяд – здравословна паста със сос плюс месо

какво да ям

Знаете, че това е нещо, което трябва да опитате. Тази лесна рецепта за маринара използва пресни зеленчуци, смляно филе и сос маринара в буркани – няма нужда да приготвяте соса от нулата! Ако подготвяте едноседмичен план за хранене, тази рецепта се препоръчва, тъй като има срок на годност пет дни и може да се съхранява в буркани.

Общо време за подготовка и готвене: 30-35 минути
Здравословен фактор: Смляното филе е най-постното парче месо – това е протеин без мазнини за вас!

Вижте рецептата тук

Кесадия от бял боб и риба тон с пико от чери домати

какво да ям

Белият боб има мек, тъп вкус, което означава, че можете да го смесите в какъвто сос или бульон имате. Тази рецепта за кесадия с риба тон черпи вкуса си от пико от пресни чери домати, което я прави пикантно ястие, което можете да ядете по всяко време на деня.

Общо време за подготовка и готвене: 25 минути
Здравословен фактор: Фасулът е сред най-добрите рецепти за бърза вечеря с нисък гликемичен индекс. Това помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет.

Вижте рецептата тук

Какво да ям за вечеря – Зелена салата с лимонов дресинг

какво да ям за вечера

Добрите здравословни вечери не е необходимо да бъдат екстравагантни, за да бъдат приятни. Все още се питате „Какво да ям“? В случая това е подходящ иабор, острият вкус на лимона придава свежата, земна текстура на зеленчуците, като в крайна сметка ви осигурява задоволително изживяване.

Има много други ползи от лимона, като подобряване на мозъчните функции, засилване на имунната система и подпомагане на вътрешното pH на тялото ви.

Общо време за подготовка и готвене: 20 минути
Здравен фактор: Поддържането на диета с високо съдържание на фибри може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и подобряване на храносмилането.

Вижте рецептата тук

Опушени цитрусови скариди с магданоз за вечеря – Какво да ям?

ниско кръвно какво да ям

Това лесно за приготвяне ястие се предлага с множество вкусове, които избухват в устата ви, изпращайки ви направо към уникално и удовлетворяващо гастрономическо приключение.

Общо време за подготовка и готвене: 40 минути
Здравословен фактор: Известно е, че скаридите са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини.

Вижте рецептата тук

Сьомга с авокадо за обяд

таблица какво да ям

Това просто хавайско ястие предлага приятен баланс между топящата се в устата красота на прясната сьомга и кремообразния, мек вкус на авокадо. Добавете към това засищащото качество и ориза и със сигурност ще имате страхотни идеи за обяд. Не се питайте вече „какво да ям“ 🙂

Общо време за подготовка и готвене: 20 минути
Здравословен фактор: Авокадото е много питателно и съдържа голямо разнообразие от витамини, минерали и здравословни мазнини.

Вижте рецептата тук

Кякво да ям? Пиле Терияки с печени броколи

какво да ям за да отслабна

Здравословно и вкусно засищащо ястие в тиган. Тази подобрена и опростена версия на любимата на всички рецепта за пиле намалява времето за подготовка и готвене, като същевременно запазва добрите здравословни вечери, които обичате.

Общо време за подготовка и готвене: 40 минути
Здравен фактор: Знаете ли, че пилешкото месо е естествен антидепресант? Поддържайте хормоните си на щастие дори след изпълнен с предизвикателства ден в офиса с това лесно за приготвяне ястие, което е едновременно обилно и здравословно.

Вижте рецептата тук

Какво да ям за закуска? Фритата със зелени яйца и шунка

какво да ям за закуска

Тази версия на популярното ястие с яйца предлага обилно количество спанак, праз лук и копър. Ястието също така подчертава сладкия вкус на шунката и пикантната текстура на сиренето. Това е една от най-добрите рецепти за здравословна закуска.

Общо време за подготовка и готвене: 30 минути
Здравословен фактор: Тази основна храна е пълна с витамини и минерали и е богата на протеини, аминокиселини и здравословни мазнини.

Вижте рецептата тук

Какво да ям за обяд? Печено пилешко филе със сос от мед и горчица

какво да ям за обяд

Това вкусно пилешко ястие, което служи и като лека закуска, е идеална рецепта за хора в движение. Поставете панираното пиле във фурната, пригответе своя сос за потапяне и добавете малко зеленчуци! Това също е здравословна алтернатива на мазните пилешки пръсти, които децата толкова обичат.

Общо време за подготовка и готвене: 25 минути
Здравословен фактор: Печенето на пилето вместо пържене ви дава всички вкусове без чувство за вина.

Вижте рецептата тук

Какво да ям за вечеря? Сьомга с картофи

Какво да ям рецепти

Не е необходимо да имате напреднали готварски умения, за да приготвите това вкусно ястие. Това ястие има пикантните, освежаващи аромати на портокал и лимон и ги влива в крехкото и люспесто месо на сьомгата.

Общо време за подготовка и готвене: 25-30 минути
Здравословен фактор: Комбинацията от сьомга и картофи в това ястие го прави страхотно за костите и сърцето.

Вижте рецептата тук

Какво да яма за обя? Азиатска салата от скариди и киноа

какво да ям за обяд

Рецептите за пресни салати винаги вършат работа за добър здравословен обяд. Ако търсите ястие, пълно с вкусове, без компромис с хранителната стойност, тази вкусна смес е идеална за вас. Това също е чудесна алтернатива на глутен.

Общо време за подготовка и готвене: 30 минути
Здравословен фактор: Киноата, често наричана „чудотворното зърно“, е пълна с протеини, фибри и антиоксиданти. Също така е известно, че е по-здравословна алтернатива на въглехидратите.

Вижте рецептата тук

Какво да ям за обяд? Бързо Пиле с къри

Знам какво да ям

Ако все още не сте избрали и се чудите какво да ядете за обяд, побрайте това.

Тази по-проста версия на любимото на всички индийско ястие използва пиле на скара, което намалява наполовина времето ви за готвене. Съдържа и гръцко кисело мляко, което добавя интересно измерение към вече ароматния вкусов профил.

Общо време за подготовка и готвене: 45 минути
Здравен фактор: Известно е, че киселото мляко помага при определени стомашно-чревни състояния като непоносимост към лактоза, запек и диария.

Вижте рецептата тук

Какво да ям за вечеря? Салата с домати и нахут

Баница с лаваш какво да ям

Това обилно и лесно за приготвяне ястие съчетава изискания вкус на нахута и ободряващото качество на доматите. / Какво да ям? Ами опитайте това 🙂 /Той също така предлага щедра порция пресни съставки като магданоз, краставица и зелен лук – сигурен изблик на вкусове в устата!

Общо време за подготовка и готвене: 10 минути
Здравен фактор: Доматите помагат за поддържане на здравословно ниво на кръвното налягане.

Вижте рецептата тук

Какво да ям за закуска? Печени краставици със сметана и хрян

знаете ли какво да ядете

Комбинирайте любимите си месни рецепти с това разкошно ястие с краставици. Приготвено с масло и сметана и придружено с хрян, лимонова кора и копър, тази разкошна гарнитура също е страхотно, засищащо ястие само по себе си.

Общо време за подготовка и готвене: 35 минути
Здравословен фактор: Краставиците помагат в борбата с възпаленията на тялото със своите охлаждащи свойства и са пълни с витамини A, B и C.

Вижте рецептата тук

Какво да ям за обяд? Фетучини с пиле

какво да ям

Искате ли да се поглезите с лесно, но задоволително ястие? Това бързо ястие с пилешки фетучини съдържа всички вкусове, от които се нуждаете, за да завършите щастливо неистовия си работен ден. Считайте това за бързата и здравословна версия на любимата ви комфортна храна.

Общо време за подготовка и готвене: 20 минути
Здравословен фактор: Тази комбинация от фетучини и пиле е добър източник на протеини.

Вижте рецептата тук

Лесно чесново зеле за вечеря

какво даям за вечеря

Идеално като допълнение към въпроса какво има за вечеря, това ястие е пълно с голямо разнообразие от здравословни съединения и минерали. Това супер ястие превръща вашето скучно хранене в уникално апетитно изживяване и може да служи и като пълноценно хранене!

Общо време за подготовка и готвене: 25 минути
Здравословен фактор: Насладете се на богатия на витамини вкусов профил на зеле и пикантния хранителен състав на чесъна.

Вижте рецептата тук

Задушено говеждо с ориз по японски – Какво да ям за вечеря?

задушено говеждо какво да ям

Дори натовареният ви график не може да ви попречи да се насладите на това японско лакомство в едно гърне. Това бързо, пикантно ястие със сигурност ще ви осигури целия комфорт след работа, който заслужавате.

Общо време за подготовка и готвене: 20 минути
Здравословен фактор: Насладете се на обилна храна, която ядете с добър протеинов тласък.

Вижте рецептата тук

Свинсков маруля

свинско в маруля какво да ям

Какво да ям за вечеря? Опитайте Свинско месо увито в маруля. Превъзходен избор.

Супер лесна и лесна за приготвяне, тази вкусна рецепта за опаковане е здравословна алтернатива на обичайното ви тежко ястие с месо. Хрупкавата текстура на марулята и пикантният вкус на свинско със сигурност ще донесат радост на вашите вкусови рецептори.

Общо време за подготовка и готвене: 25 минути
Здравословен фактор: Марулята е по-здравословна алтернатива на ориза или хляба – еднакво засищаща без въглехидратите.

Вижте рецептата тук

5-минутна супа с юфка с кокосово къри

супа с къри какво да ям за вечеря

Богатството на кокосово мляко, пикантната подправка на къри пастата и вкусните филийки пилешки гърди правят тази лесна за приготвяне супа с юфка перфектна вечеря. Сърдечният и вкусен бульон е идеален за тези, които искат да разширят вкусовата си палитра.

Общо време за подготовка и готвене: 15 минути
Здравословен фактор: Супите обикновено са съставени от течно съдържание и те засищат без всички ненужни калории.

Вижте рецептата тук

Подобни статии

Последни статии